マカとむくみの関係性
浮腫み（むくみ）の原因は身体の一箇所に水分がたまってしまうことですが、その原因は様々です。
マカの多様な健康作用の中にはむくみの原因を改善する作用がいくつも含まれるためマカはむくみの改善に有効です。
むくみの主な原因
浮腫み（以下、むくみ）の原因は体の一箇所に血液がたまってしまうことです。
血液は心臓から動脈に送られて身体の各部に運ばれ、静脈を通って心臓に戻ってきます。
その過程で身体の一箇所に血液が滞るとその部分がむくんでパンパンになってしまいます。
足がむくみやすい理由
血液は心臓から動脈を通って足に運ばれ、静脈を通って心臓に戻るのですが、足は身体の一番下にあるため静脈から心臓へは重力に逆らって戻る必要があり、けっこう大変です。
足から心臓へ血液を送り返すのは主にふくらはぎの筋肉です。
そのため運動不足でふくらはぎの筋力が弱いと足に血液が溜まりがちになり、足がむくみやすくなります。
一般的に女性は男性よりも筋力が弱いためにむくみやすい傾向があり、誰でも一日中立ちっぱなしだとむくみやすいのはこのためです。
ちなみにふくらはぎの筋肉は歩くことで刺激されるため、ふくらはぎの筋力アップはウォーキングがおすすめです。
立ちっぱなしの状態でなくても、長時間同じ姿勢だと身体の一箇所に血液が溜まりやすくなり、その部分がむくみやすくなります。
塩分の摂りすぎでむくみやすくなる
塩分は水分を保持しようとする性質があります。
しょっぱい食べ物をたくさん食べると体内の塩分濃度が濃くなり、不要な水分の排出がスムーズにできなくなるため、身体全体がむくみやすくなります。
過度な飲酒でむくみやすくなる
アルコールは脱水作用があります。
お酒を飲むと胃でアルコールが吸収され、血管に入って血液と混ざります。
血液と混ざったアルコールは血液の水分を奪うため、身体は血管内に水分を取り込んでバランスを取ります。
このときに血液に取り入れられた水分がむくみの原因となります。
たくさんお酒を飲んだ翌日は喉が乾いている（脱水症状気味）のに身体がむくみやすいのはこのためです。
代謝機能の低下でむくみやすくなる
身体の代謝機能は発汗機能も司ります。
代謝機能が落ちると身体の不要な水分を排出する発汗機能も鈍り、水分をうまく排出できなくなってむくみの原因となります。
マカはむくみを改善する作用がたくさん！
マカを継続摂取することで得られる健康作用には上記で解説したようなむくみを改善する作用がいくつかあります。
マカの血行促進作用でむくみを改善
マカに含まれるアミノ酸の一種であるアルギニンは、体内で一酸化窒素を作ります。
一酸化窒素は血管の拡張作用があり、血行促進効果があります。
さらにマカに含まれるビタミンEは血液をサラサラにしてくれる作用があります。
以上のようなマカの血管の拡張作用と血液をサラサラにしてくれる作用で血行促進効果があり、血液が一箇所に溜まってしまうことで起こるむくみを改善する効果が期待できます。
マカの筋力が付きやすくなる作用でむくみを改善
運動不足による筋力の低下がむくみの原因になることがあります。
上記の解説で立ちっぱなしはむくみの原因になると解説しましたが、立ちっぱなしでむくむのはふくらはぎの筋力が弱く、足に溜まった血液を心臓に戻す力が弱いからです。
身体の筋肉は部位によって、静脈の血液を心臓に戻す役割があります。
このため筋力の低下は血行不良の要因となり、むくみが起こりやすくなります。
マカはホルモンバランスを安定させ、男性の場合はテストステロンという男性ホルモンの分泌を促す作用があります。
テストステロンは筋肉を付きやすくする信号を発信することがわかっており、筋トレの効率を上げるために重要な存在です。
マカの筋力アップ効果はむくみ改善にも貢献します。
マカは代謝機能を向上させて水分の排出を促す
マカに含まれるアミノ酸の中で、リジン、プロリン、アラニン、アルギニン、などは体内で脂肪燃焼の効果があるリパーゼという酵素の働きを促進し、基礎代謝を向上させる作用があります。
基礎代謝が上がると発汗しやすくなるため、身体の不要な水分を排出する効率が上がります。
マカの基礎代謝の向上作用は身体の不要な水分の排出を促し、むくみにくい体質を作ります。
マカの腎臓の活性化作用でむくみを改善
腎臓は血液中の不要な成分をろ過して取り除き、尿として排出する役割があります。
マカの摂取によって基礎代謝が高まると腎臓の働きも活発になります。
基礎代謝とは身体の各パーツを新しく作るサイクルを早めることで、結果として身体の不要物の排出を促す作用につながります。
腎臓は身体の不要な成分を尿として排出（利尿作用）するのが主な役割のため、基礎代謝が高まると同時に腎臓の働きも活発になります。
腎臓の働きが活発になると利尿作用が促進され、血液中も含めた体全体に余分な水分が溜まりにくくなるため、かなり直接的なむくみの改善につながります。
ただしマカの基礎代謝による腎臓の活性化は、結果として腎臓を酷使することになるため注意も必要です。
腎臓の活性化は腎臓の酷使としてマカの副作用と考える専門家も少なくありません。
